Специалисты в области здорового питания выяснили, что определённые ингредиенты способствуют укреплению сосудов, особенно в возрасте старше 40 лет.
Последние исследования доказали, что не все жиры являются вредными для организма, важно различать полезные и вредные. Вместо трансжиров, содержащихся в фастфуде, полуфабрикатах и готовой выпечке, эксперты рекомендуют отдавать предпочтение полезным жирам, таким как те, что содержатся в рыбе, натуральных растительных маслах, орехах и авокадо.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морской рыбе, особенно полезны для здоровья сосудов. Они укрепляют стенки кровеносных сосудов, благоприятно влияют на работу мозга и нервной системы. Недавние эксперименты показали, что регулярное потребление рыбы может эффективно предотвращать развитие болезни Альцгеймера, особенно в пожилом возрасте.
Эндокринолог Зухра Павлова подчеркнула:
«Действие омега-3 на нейродегенерацию должно иметь положительный эффект».
Кроме того, добавление рыбы в рацион помогает снижать воспалительные процессы в организме, сообщает «РГ».
«Кроме рыбы, существует несколько других продуктов, которые важны для профилактики болезни Альцгеймера благодаря своему полезному влиянию на мозговую функцию и общее здоровье организма», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Орехи
«Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фундук и другие виды орехов, богаты антиоксидантами, витаминами E и В6, а также полиненасыщенными жирными кислотами, что способствует улучшению когнитивных функций и защите мозга от дегенеративных процессов», — говорит Пономарева.
Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и другие зеленые листовые овощи, содержат витамин К, фолаты и антиоксиданты, которые помогают улучшить память и поддерживать здоровье мозга.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника, малина и черная смородина, богаты антоцианами, которые имеют антиоксидантные свойства и могут помогать защищать мозг от стресса и дегенерации клеток.
Оливковое масло
«Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и полифенолы, которые могут снижать воспаление и улучшать когнитивные функции».
Курица и индейка
Мясо этих птиц богато витамином В12 и белком, которые важны для поддержания здоровья нервной системы и мозга.
Чай зеленый
«Зеленый чай содержит антиоксиданты и л-теанин, которые могут помогать улучшить память и снизить риск развития болезни Альцгеймера».
Регулярное употребление этих продуктов в сочетании с рыбой в рационе может способствовать поддержанию здоровья мозга и снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Ранее МедикФорум писал о том, почему возникает тяга к сладкому.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в
Источник